提到圆肩驼背的明星中大家一定都会想到杨幂，虽然她的颜值很高，身材也很好，但她“含腰驼背”的形象可是被观众记在了脑海里。
比如在与霍建华合作的新剧《筑梦情缘》中，虽然剧里的造型真的是复古又时髦，杨幂的眉上刘海，搭配她特有的娃娃脸的脸型，再加上她高挑的身形，确实是少女感十足，只是不管坐着、还是站着，这个驼背+脖子前倾的bug，真的让人出戏不少。
真的是没有对比就没有伤害啊，和同期收官的《如果可以这样爱》中刘诗诗亭亭玉立的身姿，教科书级别的肩颈线来对比，简直是被吊打的节奏。
同样的站姿，来感受一下仪态的差别，比起发际线，大幂幂的驼背似乎更令人着急啊！
就算不跟刘诗诗对比，光看杨幂在红毯上的直播，就不难发现她的驼背问题真不是一般严重，脖子长时间的保持前倾的状态，而她自己毫无意识。
私下街拍中，驼背探头的照片更是一抓一大把，虽然有美颜大胸长腿高衣品加持，可这些硬件在驼背含胸面前也无法出彩。
反观刘诗诗，无论站着、坐着、大步走着……都是挺直不含胸、肩部打开和微微的错步，气质上大大加分。
刘诗诗因为从小练芭蕾的缘故，所以整个人气质绝佳。
虽然不是每个人都学舞蹈，但是当你挺直肩膀、不再含胸低头，整个人的状态就会立起来，从下面这张动图可以看到明显的对比。
而现代人，有百分之八十以上的人都存在驼背等仪态问题，并且这些大多是后天不好的习惯而造成的——平时站姿、坐姿不够端正，喜欢低头弯腰看手机、脖子前伸玩电脑，从不经意间渐渐变成了一种恶习。
既然知道了“含胸驼背颈前伸”是击退气质的第一大杀手，那么，如何在有限的时间里改善身体姿态呢？
圆肩驼背头前探，又被称为上交叉综合症。这是现代生活方式催生出的不良体态。 既影响美观又令人难受。体态上显得没有精神、影响个人气质。还会引发一系列的健康问题，比如颈肩酸痛、呼吸障碍、失眠头晕等。。。
1
改善胸椎
首先，我们要改善胸椎灵活度。如果有胸椎后凸的问题优先解决。先放松胸部前面的肌肉，比如胸大肌、胸小肌、前锯肌、腹直肌上段。
然后训练上背部肩胛骨稳定肌，主要训练菱形肌、中下斜方肌、前锯肌。
最后配合胸椎段灵活度的训练，比如有向下卷动、猫背伸展、跪姿俯身转体等。。。
2
头颈中立位
调整完胸椎，接下来是头颈的中立位调整。
首先要放松前中斜角肌、头半棘肌、枕下肌群。前中斜角肌会因为头的姿势和呼吸变的异常紧张。松解的时候要有点耐心。枕下肌群是颈部后侧深层肌。具有大量的牵张反射感受器。它的松解对于整条脊柱还原到中立位至关重要。
然后是放松胸锁乳突肌，这个肌肉在按摩的时候要注意手法，建议用拿法。
放松完紧张的肌肉之后，我们开始稳定下段颈椎。主要激活训练两侧颈部的多裂回旋肌、前中后斜角肌。我们可以用侧躺中立位静态激活。
然后训练颈部前侧的深层颈屈肌，采用仰卧收下巴的方式。
最后训练颈部后侧的肌肉斜方肌上束、头半棘肌、颈半棘肌等。建议采取颈部中立位的静态训练。
3
改善肩内旋
胸廓头颈回归中立位后，剩下的就是盂肱关节的调整。圆肩不仅要处理肩胛骨，还要解决肱骨的过度内旋。
同样的思路，稳定肩胛骨后，我们需要放松导致肱骨内旋的肌肉，主要有肩胛下肌、大圆肌、胸大肌和三角肌前束。按摩、拉伸、离心训练都可以。
然后加强冈下肌、小圆肌及三角肌后束。对于追求形体美的人来讲，三角肌后束尤为重要。
4
姿势教育与呼吸
处理完以上问题，体态总算调整过来了。如何在生活中维持着呢？这就需要姿势再教育，可以采用普拉提的背壁站立等。让身体记住正确的姿态。
上交叉体态往往还会引发错误地呼吸模式。错误的呼吸又会反过来影响体态。所以最后我们需要做的，也是最重要的。就是建立正确的呼吸模式。